全国高血压日｜健康生活，理想血压——预防和管理高血压，你需要了解的健康常识！
2023年10月8日是第26个全国高血压日，
今年的宣传主题是
“健康生活，理想血压”。
旨在倡导公众提高对高血压危害的认识，
积极参与高血压的预防和有效监测，
规避高血压的风险因素，
采取健康的生活方式，
进行科学自我管理，
保持理想血压，促进全民健康。
那么，我们首先要知道
……
什么是高血压？
高血压是在未使用降压药物的情况下，在诊室内测量收缩压SBP≥140mmHg和(或)舒张压DBP≥90mmHg。既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。根据血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。
高血压有哪些危害？
高血压对心、脑、肾各个脏器均有损害。脑卒中是高血压人群最主要的并发症，冠心病事件也有明显上升，其他并发症包括心力衰竭、左心室肥厚、心房颤动、终末期肾病。
高血压有哪些危险因素？
高钠、低钾膳食、超重和肥胖、过量饮酒、长期精神紧张是我国人群重要的高血压危险因素。其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动，以及糖尿病、血脂异常等。近年来大气污染也备受关注。
如何正确测量血压？
高血压患者应该如何用药？
在改善生活方式的基础上，血压仍≥140/90mmHg和(或)高于目标血压的患者应启动药物治疗。应遵医嘱规范用药。常用的五大类降压药物均可作为初始治疗用药，医生会根据特殊人群的类型、合并症选择针对性的药物，进行个体化治疗。优先使用长效降压药物，以有效控制24小时血压，更有效预防心脑血管并发症发生。降压治疗是长期漫长的过程，不可以随意停药。不建议频繁更换降压药物种类。
高血压的饮食及活动管理
生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用肯定，所有患者都应采用，主要措施包括：
▶ 减少钠盐摄入，增加钾摄入
1、减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g，主要措施为：
①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）。
②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。
2、增加膳食中钾摄入量可降低血压，主要措施为：
①增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。
②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询。
▶ 合理膳食，平衡膳食
建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
▶ 增加运动
①时间：高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段，早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件。老年人最好选择傍晚进行锻炼。
②强度：增加运动，中等强度。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率(次/分钟)=220-年龄】的60%~70%的运动。高危患者运动前需进行评估。
③频度：每周4~7次；每次持续30~60分钟(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等 。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
▶ 控制体重
推荐将体重维持在健康范围内(BMI：18.5~23.9kg/㎡，男性腰围<90cm，女性<85cm)。建议所有超重和肥胖患者减重。【体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)】
▶ 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟
戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。戒烟的益处十分肯定。
▶ 不饮或限制饮酒
过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。
▶ 减轻精神压力，保持心理平衡
